[...] bardzo dużo ćwiczeń gdy nie masz sprzętu, masz dziesiątki różnych wariacji pompek, które angażują inne mięśnie, podciągania, moźesz dipy robić trzymając się krzeseł, lub czegoś na czym możesz zrobić je. Ważną sprawą też jest dieta, aby była z dodatnim bilansem kalorycznym. Nie ma się czego wstydzić. Na siłownie chodzą osoby o wiele chudsze od [...]
[...] wpłynie na to? Gdzie tutaj jest sens? Nie ma potrzeby aby to sprawdzać. Od wielu lat prowadzone są badania na dużych grupach osób i z wiedzy tej wynika co warto, a czego nie warto. Rozumiem jeszcze sytuację, w której bardzo lubisz płatki owsiane i chciałbyś je jeść częściej, ale obawiasz się jak zareaguje Twój układ trawienny. Wtedy [...]
[...] po jednym cwiczeniu z duzym ciezarem po 5 powtorek i dopiero po miesiacu wlasciwy trening takze nie szczescie tylko odpowiednie przygotowanie pod wlasne mozliwosci poza tym jak robiliscie caly czas 3 miesiace na duzych obciazeniach to czego sie spodziewales?? u mnie budowa sily trwala 6 tygodni potem 10 dni lekkiego treningu i zow mocna sila
tak,daj na początek te ~3900kcal-tak jak wyżej napisałem.Możesz dodać zdrowych tłuszczów,bo ww jest już sporo Poza tym-będzie można z czego ucinać w dalszym okresie redukcji-gdybyś od początku zaczął na niskim poziomie kcal to mógłbyś np.skończyć głodówką:-P Oczywiście,że ziemniaki można-jest to cenne źródło potasu oraz mają właściwości [...]
[...] zacznij od pół porcji jak się boisz wyrywania z butów i później zwiększysz ;-) do zestawu 2 jednak BA bym może dorzucił - ale zestaw świetny ;-) 8 tygodni cykl? w razie czego możesz ciągnąć i do 12 tygodni -kwestia jak będziesz czuł patrząc po tym co jadłeś - to dużo tego nie było, jednak pół porcji Friction na początek wskazane (IMO) :))
Na każdego inaczej działa, jesteś teraz w tyg w którym deka się powinna rozkręcić, leć narazie 200mg i zobaczysz czy będą efekty, w razie czego daj 400mg. I wiadomo testa pociśnij dłużej od deki z 2 tyg.
[...] dostałem recepte ,mialem zrobiona zwykła morfologie i wszystko b .dobrze tylko brakowało poziomu testo który ide jutro wykonac, tabletek jeszcze nie biore jakby ktos pytał jeżeli chodzi o efekty to szczerze mówiąc nie wiem czego dokładnie sie spodziewac , może rozjaśnisz mi troche tą sytuacje? Zmieniony przez - yo5 w dniu 2013-02-20 22:33:21
[...] ilosc kalorii w diecie jak mozesz naturalnymi silami. a jak nie dajesz rady silami naturalnym (choc ja bym dodal na poczatek ok 100 kcal na dobę 0 wiec nic trudnego), to mozesz kupic białko w postaci odzywki, albo gainer, albo olej lniany lub oliwe z oliwek - zaleznie od tego czego Ci w diecie najbardziej po trzeba i co Ci najtrudniej dostarczyc
a czego sie tu uczyć wybijasz sie mocno, odrywasz ręce od podłoki klaskasz i opuszczasz się w duł. A ze lądujesz na twarzy to albo robisz to zawolno, albo masz zamało siły aby sie energicznie wybić (obstawiam tą opcje) skoro maksa robisz tylko 30 pompek> Trenuj trenuj a sie uda
[...] sie co chcesz robić - jaki cel treningowy bo na zrzucanie tłuszczu to kreatyna raczje niejest , diete możesz uzupełniać białkiem , carbo , albo gainerem , sam musisz wiedziec czego ci brakuje i tym uzupełniac , nieda sie robić masy i zrzucac tłuszcz jednocześnie , albo 1 albo 2 ja bym przez zime robił mase i od maja zaczął zrzucac na lato :]
Tzn. wiesz ja Ci nie doradzę ile czego, bo wszystko zależy od celu - Twój to przyrost tkanki mięśniowej, a mój redukcja tłuszczowej więc automatycznie też węgli jadam mniej nawet przy intensywnych treningach. Podbij do działu o jedzonku to Ci pomogą ;)
[...] nóg do klatki - pompka ( ćwiczenia + brzuch) - 10x • Brzuch o Wznosy nóg w zwisie - 6x o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 5x o Wycieraczki - 15x jedyne czego nie rozumiem w tym wzorze to jest to, czy mam to robić w cyklach (setach), że jade bez przerwy po kolei ćwiczenia, przerwa 2 - 3 min. i od nowa. Czy to robić seriami. [...]
aha i jescze uwazasz sie za znawce na koksach a ona ci nic nie daly widzialem wlasnie twoje zdjecia jedyne to z czego sie smialem na lekcji informatyki to twoje wielkie suty i syfy wiec sie nie oszukujmy udajesz znawce ale tez gowno wiesz bo wiesz cos tam od kolegowi i troche z netu ja wole sluchac rad o dtych ktorzy doswiadczyli tuych rzeczy na [...]
fajnie http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t439863.html przeczytaj, wypelnij, napisz czego oczekujesz od nas - bo nie wiadomo wrzuc tez diete do sprawdzenia w "odzywianiu" - i trening w dziale "trening dla poczatkujących" Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-12-29 01:05:05
kase wydaj na dobre jedzenie: ryz, makaron, twarogi, cyce (z kury ), oliwa itp ... mozesz dokupic gainera/bialko - w zaleznosci od tego czego ci bedzie brakowac w diecie <- podstawa za reszte mono, o-3, witaminki itp pozdro ...
